Rasedus - Toitumine Ja Tervislik Eluviis

Rasedusaeg on naise elus üks kõige erilisemaid aegu, kus on vaja erilist tähelepanu pöörata nii enda kui ka sündimata lapse tervisele ja heaolule. Igasuguse tegevuse ja toiduaine valikul tuleb lähtuda sellest, mis on antud hetkel naisele ja beebile parim. Selles artiklis räägime sellest, kuidas raseduse ajal tervislikult toitudes tagada nii enda kui ka beebi hea tervis.

Planeerimine

Raseduse planeerimine on oluline, sest see annab naisele aega ette valmistuda kõige olulisemateks muutusteks. Enne rasedust on oluline tervislik toitumine, sest see annab võimaluse tagada keha vajalikud varud ning aitab lootele sobivate tingimustega areneda. Toitumisnõuanded enne rasestumist hõlmavad järgmist:

Süüa mitmekülgselt

Mitmekülgne toitumine tähendab erinevate toidugruppide söömist – puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, valgud (liha, kala, munad, kaunviljad), piimatooteid jne. Raseduse ajal on oluline piisav toitainete tarbimine, kuna lapse areng nõuab suuremat hulka toitaineid kui tavaliselt.

Tarbida piisavalt foolhapet

Foolhape on väga oluline vitamiin, mis on vajalik lapse närvisüsteemi arenguks ja kasvuks. Soovitatav kogus on 400 mikrogrammi päevas. Foolhapet sisaldavad toidud on näiteks rohelised köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted.

Vähendada kofeiini tarbimist

Raseduse planeerimisel ja raseduse ajal on soovitatav vähendada kofeiini tarbimist, et vältida raseduse katkemist ja loote kasvu pidurdumist.

Raseduse toitumine

Millised toitained on raseduse ajal eriti olulised ning kust neid saada

Raseduse ajal on eriti oluline piisav kogus valku, kaltsiumi, rauda, foolhapet, rasvu ja vitamiine. Igapäevase toiduga tuleb kindlustada kõigi toitainete piisav tarbimine, sest raseduse ajal ei ole soovitatav tarbida toidulisandeid ega muid toiduaineid, mis ei ole arsti poolt välja kirjutatud.

Toitumine esimestel nädalatel pärast rasestumist

Esimestel nädalatel pärast rasestumist toitumine eriti olulist rolli lapse tervise ja arengu seisukohast. Tuleb vältida kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge soolasisaldusega toiduaineid. Soovitatav on süüa toitaine- ning kiudainerikkaid toite ning jälgida kaalutõusu raseduse alguses.

Toitumisnõuanded erinevatel raseduse trimestritel

Rasedus kestab üheksa kuud ning igal trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril on soovitatav tarbida palju toitu, mis sisaldab magneesiumi ning B- ja C-vitamiine. Teisel trimestril on vaja tarbida piisavalt rauda ja kaltsiumi ning kolmandal trimestril piisavat kogust D-vitamiini ja Omega-3 rasvhappeid.

Tervislikud eluviisid raseduse ajal

Millised harjumused ja tegevused on raseduse ajal soovitavad

Raseduse ajal on oluline hoida end füüsiliselt ja emotsionaalselt tervena. Soovitatav on magada piisavalt ning juua piisav kogus vett. Samuti on oluline hoiduda suitsetamisest, alkoholist ja narkootikumidest.

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal

Raseduse ajal on soovitatav olla füüsiliselt aktiivne, aga selle intensiivsust ja kestust tuleb järk-järgult suurendada ja kohandada oma tervisliku seisundiga. Jalutamine, jõusaalis käimine koos professionaali juhendamisega, rattasõit ja ujumine on head valikud.

Unerežiim ja stressiga toimetulek

Raseduse ajal võib olla raske leida mugavat magamisasendit. Hea une vältimiseks on soovitatav mitte tarbida kofeiini sisaldavaid jooke öösel, magada mugavas ja toestavas voodipesus ning lõõgastuda enne magamaminekut. Stressi vältimiseks tuleb leida sobiv tegevus, mis lõõgastaks, nagu nt jooga, meditatsioon või lõdvestusmeetodid.

Raseduse komplikatsioonid

Millised on tavalisemad raseduse komplikatsioonid ja kuidas neid ennetada

Raseduse ajal võivad tekkida erinevad terviseprobleemid, nagu nt rasedusdiabeet, kõrge vererõhk ja raseduse katkemine. Nende vältimiseks on soovitatav süüa tervislikult, hoida regulaarset füüsilist aktiivsust ning järgida arsti soovitusi.

Kuidas ära tunda murettekitavaid sümptomeid ning millal pöörduda arsti poole

Raseduse ajal peaks naine teadma, millised on murettekitavad sümptomid, nt verejooks, äge valu või tugev iiveldus. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleb kohe pöörduda arsti poole.

Beebi tervis

Milline roll on ema toitumisel beebi tervise ja arengu seisukohast

Ema toitumine mängib olulist rolli beebi tervise ja arengu seisukohast. Raseduse ajal on beebi toitumine sõltuv ema toitumisest. Seetõttu on väga oluline tarbida tasakaalustatud toitumist ning piisavalt vajalikke toitaineid.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toitudes mõjutada beebi tervist ja arengut

Tervisliku toitumisega on võimalik mõjutada lapse tervist ja arengut. Näiteks piisava kaltsiumi tarbimine aitab lootel saada tugevamad luud ning valgu tarbimine aitab kaasa kudede ja organite arengule.

Vitamiinid

Milliseid vitamiine ja mineraalaineid on raseduse ajal eriti oluline tarbida

Vitamiinid ja mineraalaineid, mida on raseduse ajal eriti oluline tarbida, on foolhape, kaltsium, raud, vitamiin D, vitamiin B12 ja oomega-3 rasvhapped.

Kuidas tagada nende piisav tarbimine

Tervislikud toidud on kõige parem viis vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks. Headeks allikateks on näiteks piimatooted, rohelised köögiviljad, munad, liha, kala, pähklid ja seemned.

Kokkuvõtlikult on raseduse ajal toitumine ja tervislik eluviis väga olulised, et tagada nii enda kui ka beebi heaolu. Oma tervise eest hoolitsemine on oluline juba enne rasestumist ning seda tuleb jätkata ka raseduse ajal. Soovitame meeles pidada kõiki antud soovitusi, jälgida oma tervist ja kasutada nõu spetsialistilt, et tagada kõige paremad tingimused oma lapse arenguks ja tervise säilitamiseks.